… mehr nach To-dos Abarbeiten als nach schöne Momente sammeln. Und mehr nach Überwindung als Durchatmen. Wenn dein Alltag genau dieses Gefühl bei dir hinterlässt, dann ist diese Folge ziemlichglücklich für dich ❤️
Du bekommst 7 psychologische Mini-Routinen, um deinen Stress zu reduzieren, wieder mehr bei dir anzukommen und das Beste aus deinen Alltagstagen zu machen. Und keine Sorge: dein Tag bekommt nicht noch mehr To-dos, aber dafür mehr positive Emotionen 😊
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Das erfährst du in dieser Folge:
- Den einen Gedanken, der den Stress plötzlich so viel leichter macht
- Die 10-Sekunden-Routine, die erwiesenermaßen deinen Akku wieder auflädt
- Wie du in einer Minute dein Gehirn wieder auf Selbstliebe programmierst
- Wie du morgens deinen gesamten Tag positiv beeinflussen kannst
- Wie du deinen inneren Kritiker endlich leiser drehen kannst
Reduziere deinen Stress in 7 Minuten
Wenn wir nur im Funktionieren sind, entfernen wir uns oft Tag für Tag weiter von uns selbst. Unsere Bedürfnisse, unsere Wünsche, unsere Selbstfürsorge haben einfach keinen Platz in diesen Tagen, in denen unsere Verpflichtungen um jede Sekunde unserer Zeit kämpfen. Und genau für diese Tage sind diese 7 Mini-Routinen. Weil sie guttun und keine Zeit kosten 🤗
- Dein kleiner Sieg am Morgen
Was passiert eigentlich psychologisch, wenn wir morgens immer wieder Snoozen? Oft stellen wir unseren Wecker abends auf eine bestimmte Zeit, zögern das Aufstehen dann aber im 5-Minuten-Takt raus. Und nutzen damit die ersten Minuten in unserem Tag, um uns zu zeigen, wie wichtig uns unsere Abmachungen mit uns selbst sind. Vielleicht ist es bei dir nicht der Wecker, sondern etwas anderes. Was versprichst du dir und startest dann in deinen Tag, ohne dich hier länger ernst zu nehmen? Gönn dir diesen kleinen Sieg, er setzt den Grundstein für deinen ganzen Tag. - Dein Tageskompass
Welche 3 Dinge wünschst du dir von deinem Tag? Das müssen keine großen Siege sein, das können kleine Momente zum Durchatmen, Stress reduzieren oder Glücksgefühle tanken sein. Nimm dir 60 Sekunden Zeit und gib deinem Tag eine Richtung. Deine Richtung. Lass ihn nicht ausschließlich vom Außen bestimmen und dein Umfeld und all die To-dos entscheiden. Es ist DEIN TAG. Was wünschst du dir? - Der Schubladen-Trick
Pack dein Handy in die Schublade. Nicht jetzt, aber irgendwann am Tag. Viel zu oft füllen wir die kleinen Mikropausen in unserem Tag mit Ablenkung (oder Arbeit) am Handy. Dabei brauchen wir diese Mini-Momente durch Durchatmen. Damit unser Kopf all die Gedanken sortieren kann, die gerade aktiv sind. Aber auch, um unsere Umgebung wahrzunehmen. Zurück ins reale Leben einzutauchen. Dein Handy in den Flugmodus zu schalten oder in die Schublade zu packen, kostet dich keine 10 Sekunden Zeit. Dafür gibt es dir Stunden an echtem Leben zurück. Mit echten Gefühlen. Echtem Lachen. Und echtem Durchatmen. - Dein innerer Oskar
Du leistest täglich Außergewöhnliches. Ich weiß, es fühlt sich nicht so an. Schließlich scheiterst du täglich – in Gesprächen mit anderen Menschen, bei deinen selbst gesteckten Zielen, in so viele kleinen alltäglichen Momenten. Und genau weil unser Scheinwerfer viel zu sehr auf all dem „Negativen“ ist, das in unserem Leben passiert, brauchst du diese Mini-Routine: Nimm dir täglich kurz Zeit und frag dich, worauf du heute stolz bist. Überwind diese kleine innere Blockade und schau hin. Erlaub dir, dich und das, was du täglich leistest, wertzuschätzen und nie wieder als selbstverständlich zu sehen ♥️ - Dein Mute-Moment
Stell dir einmal vor, du würdest 60 Sekunden Zeit geschenkt bekommen, um die Vögel zwitschern zu hören, den Kaffeeduft zu riechen, die Sonne im Gesicht zu spüren, die Umarmung mit deinem Kind zu genießen oder die Wolken zu beobachten. Diese Momente machen ruhig. Entspannen von innen. Reduzieren unseren Stress. Gönn dir täglich diese 60 Sekunden – einfach, weil du es wert bist 😊 - Dein Ich-bin-es-mir-wert-Moment
Und weil wir im Alltag oft von einem To-do zum nächsten hetzen, ist diese Mini-Routine dazu da, kurz in die Selbstfürsorge einzutauchen, die du heute die ganze Zeit vor dir herschiebst. Dir und deinem Körper etwas Gutes zu tun. Vielleicht machst du dir eine Frisur, ziehst etwas an, das dich lächeln lässt, machst dir einen gesunden Smoothie oder ein paar Dehnübungen für deinen Nacken. Keine stundenlange Selbstfürsorge, sondern einfach nur die Botschaft an dich: Ich bin mir wichtig. - Dein Zeitumdreher
Was aus deinem heutigen Tag würdest du vermissen, wenn es nicht mehr da ist? Und nein, es geht hier nicht um die besonderen Momente – es geht viel mehr um all das, was dich jetzt nervt. Was du so gerne loswerden würdest. Doch was wäre, wenn du plötzlich nicht mehr 289.976-mal am Tag „Mama“ hörst, wenn du plötzlich keine Gartenarbeit mehr machen kannst, wenn diese „nervige Hitze“ plötzlich vorbei ist? Manchmal verändert diese Frage alles, weil wir anfangen, im Hier und Jetzt das zu genießen, was wir später vermissen würden.
Häufige Fragen zum Thema Stress reduzieren
Gerade dann helfen kleine Routinen besonders gut. Bereits wenige Minuten am Tag können einen spürbaren Unterschied machen. Du kannst dabei darauf achten, Routinen auszuwählen, die gar keine zusätzliche Zeit beanspruchen – wie den Tageskompass oder den Zeitumdreher.
Gerade der Mute-Moment oder der Schubladentrick sind besonders wirksam, weil sie sofort Stress reduzieren und dir mehr innere Ruhe bringen.
Nein. Oft reicht bereits eine einzige neue Gewohnheit, um deinen Alltag spürbar zu verändern. Suche dir am besten die Routine aus, die sich spontan am besten, leichtesten und wirkungsvollsten für dich anfühlt.
Unser Gehirn reagiert sehr stark auf wiederkehrende Erfahrungen. Kleine positive Momente können deshalb langfristig große Veränderungen bewirken.
Dein nächster Schritt
Wenn du das Gefühl hast, dass sieben Minuten am Tag zwar guttun, du dir aber eigentlich viel mehr Leichtigkeit, Erfüllung und innere Ruhe wünschst, dann laden wir dich herzlich zu unserer Psychologischen Lebensanalyse ein. Gemeinsam finden wir alles, was dich aktuell belastet, welche Bedürfnisse zu kurz kommen und welche Schritte dir helfen können, dein Leben wieder leichter und erfüllter zu gestalten.
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