Du funktionierst, erledigst To-dos, kümmerst dich um andere – und abends im Bett fragst du dich: „Hab ich mir so mein Leben vorgestellt?“ In dieser Podcastfolge sprechen wir über eines der wichtigsten Themen überhaupt:
👉 Das tun wir, um unsere Lebenszeit nicht zu verschwenden
Wir zeigen dir psychologisch fundiert, wie du durch deine negativen Emotionen, das ständige Aufschieben deiner größten Träume und die Monotonie deiner Alltagstage von dem abgelenkt wirst, was wirklich zählt: Wie willst du dein Leben leben? Und wie willst du dich dabei fühlen?
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Das lernst du in dieser Folge
- Wie du in unserem Lebenszeit-Test abschneidest
- Wie negative Emotionen deinen Fokus verändern
- Unsere 3 größten Lebenszeit-Fallen im Alltag
- Warum Aufschieben deine Selbstwirksamkeit zerstört
- Warum wir unbewusst so viel Lebenszeit „verlieren“
- Wie die kleinen Glücksmomente in deinem Alltag wieder greifbar werden
Die 3 unsichtbaren Fallen der Lebenszeitverschwendung
1. Negative Emotionen vermeiden
Studien zeigen: Nicht deine Emotion ist das Problem, sondern die Ablenkung hinterher. Wer seine Gefühle wegdrückt, erlebt langfristig mehr Stress, weniger Sinn und weniger positive Emotionen. Und zusätzlich sorgen unsere negativen Gefühle oft dafür, dass wir uns völlig entgegen unserer Werte & Stärken verhalten – und uns damit weiter schwächen.
2. Träume hinausschieben
Wir sind überzeugt davon, dass du, ich, wir alle ein ausgesprochen erfülltes und glückliches Leben führen können – wenn wir es so leben, dass es zu uns passt. Schiebst du allerdings alles, was dich wirklich erfüllt, immer weiter auf, lernt dein Gehirn, dass du es dir nicht zutraust. Dass es offensichtlich zu groß für dich ist. Es wird dich ab jetzt dabei unterstützen, dir ein langweiliges, neutrales, unaufgeregtes Leben aufzubauen – nicht, dass du dich übernimmst. Wir verschenken unsere Lebenszeit, wenn wir uns selbst beibringen, dass unsere Wünsche zu groß für uns sind!
3. Glück nur in „großen Momenten“ suchen
Dein Alltag wird immer grau sein, wenn wir nicht unseren Blick für die kleinen Glücksmomente schärfen. Für das ganze Glück, das am Wegrand liegt. Ungenutzt. Weil wir auf „echtes“ Glück warten – den tollen Urlaub, große Erfolge, die Traumhochzeit. Doch unser echter Alltag sieht anders aus. Dafür brauchst du kein besonderes Leben, kein außergewöhnliches Hobby oder perfekte Kinder. Nur eine kleine Fokus-Verschiebung in dir – und plötzlich funkelt dein ganzer Alltag – versprochen 😊
Dein #ziemlichglücklich Moment: „Die Glitzersteine des Tages sammeln“
So funktioniert die Übung:
- Nimm dir ein Notizbuch und ein klein bisschen Zeit.
- Schreibe 3–10 kleine Momente aus den letzten 24 Stunden auf, die positiv, überraschend, entspannt oder verbindend waren. Du bekommst von uns eine ganze Menge Inspirationsfragen dazu, damit sich dein Blick für die kleinen, unerwarteten Momente schärft.
- Wenn du magst: Wiederhole diese Übung 7 Tage hintereinander.
- Deine Wahrnehmung verändert sich – du „siehst“ Glück, wo vorher nur grauer Alltagstrott war. Du veränderst nichts, aber die Übung ändert alles.
Das Ziel von diesem ziemlichglücklich-Moment:
🧠 Du trainierst aktiv, dein Gehirn auf positive Mikro-Erlebnisse zu programmieren.
🌟 Dadurch verschwendest du automatisch weniger Lebenszeit im Stressmodus, beim Grübeln und in der Ablenkung. Und gleichzeitig lädt sich den Akku im Alltag wie von selbst auf.
Häufig Fragen zu Thema „Lebenszeit nicht verschwenden“
Weil wir im Alltag oft nur „reagieren“ statt ihn aktiv für uns zu „gestalten“. Diese innere Ausrichtung ist der erste Schritt zu deiner Veränderung.
Fang klein an: Was gibt dir heute Energie? Es muss nicht direkt der große Lebenstraum sein – allerdings ist der oft eng mit deinen größten Energiequellen verknüpft.
Nimm sie wahr, benenne das Gefühl und frag dich: Welches Bedürfnis steckt eigentlich dahinter und was brauche ich wirklich von mir? Damit unterbrichst du sofort deinen automatischen Ablenk-Modus.
Ja. Wir arbeiten mit Mini-Interventionen, die im normalen Familienalltag funktionieren. 2–5 Minuten reichen oft. Gerade als Elternteil brauchst du oft nichts mehr als Energie – lass sie nicht länger am Straßenrand liegen, wenn sie doch euer Familienleben so viel leichter machen wird.
Dein nächster Schritt
Wenn du herausfinden möchtest, wo in eurer Familie gerade Lebensqualität verloren geht und wie ihr so viel mehr Glück, Ruhe und Miteinander zurück in euren Alltag holt, dann gönnt euch doch eine Familienanalyse.
Meistens sind es die immer gleichen unsichtbaren Muster, die zu viel Energie ziehen, Probleme am laufenden Band produzieren und dazu führen, dass ihr als Familie eure Lebenszeit verschwendet. Nach der Analyse weißt du genau, welche kleinen Veränderungen eure Familie wieder in euren Wohlfühlort verwandeln werden.
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Erwähnte Studien
- Machell KA, Goodman FR, Kashdan TB. Experiential avoidance and well-being: a daily diary analysis. Cogn Emot. 2015;29(2):351-9. doi: 10.1080/02699931.2014.911143. Epub 2014 May 6. PMID: 24800802. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24800802/
- Seligman, M. (2018). PERMA and the building blocks of well-being. The Journal of Positive Psychology, 13(4), 333–335. https://doi.org/10.1080/17439760.2018.1437466
- Klibert JJ, Sturz BR, LeLeux-LaBarge K, Hatton A, Smalley KB, Warren JC. Savoring Interventions Increase Positive Emotions After a Social-Evaluative Hassle. Front Psychol. 2022 Mar 21;13:791040. doi: 10.3389/fpsyg.2022.791040. PMID: 35386887; PMCID: PMC8978832. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35386887/
- Growney CM, Carstensen LL, English T. Momentary savoring in daily life in an adult life-span sample. Emotion. 2025 Feb;25(1):93-101. doi: 10.1037/emo0001423. Epub 2024 Sep 26. PMID: 39325398; PMCID: PMC11922089. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39325398/
